از یک قدم واقعی شروع کنید

تغییر پایدار معمولاً با یک تصمیم بزرگ شروع نمی‌شود؛ با انتخاب‌های ساده‌ای آغاز می‌شود که بتوانید آن‌ها را تکرار کنید.

گام اول؛ هدف مشخص

به جای «باید بهتر شوم»، یک رفتار کوچک قابل مشاهده تعریف کنید.

گام دوم؛ مرور هفتگی

در پایان هر هفته، بدون قضاوت به آنچه انجام شده نگاه کنید.

هدف، پیگیری آگاهانه است؛ نه کمال‌گرایی.

گام سوم؛ بازنگری

اگر عادتی با زندگی روزمره هماهنگ نبود، آن را ساده‌تر کنید.